おはようございます
最近飲んでいる健康スムージーが定番化してきたので、今日は作り方を紹介。
”プロテインは摂りたいけど味が苦手”という人に特にオススメです。
名付けて「バナナ&ココア豆乳プロテインスムージー」。
長い・・・。
作り方は、材料をミキサーに入れて混ぜるだけw
【材料】
- 無調整豆乳：150~200ml（甘いのが好きな方は調製豆乳）
- 大豆プロテイン：10g（ボディウィングのココア味がコスパが良くて飲みやすいです）
- ５種のナッツ＆タイガーナッツスムージー：ティースプーン1杯
- 純ココア :ティースプーン1/2~1杯
- バナナ：1/2本
最適な摂取のタイミングは、運動後、食後らしいですが私はジョギングの後や朝食に摂ることが多いです。
（参考リンク）
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プロテインにはホエイもありますが、私は筋肉をつけたいわけではないので大豆プロテインを摂取しています。
バナナが入っているのとソイプロテインホエイに比べて吸収に時間がかかるので腹持ちがいいです。
タイガーナッツ以外の材料で作った場合の栄養価はこんな感じ。
↓
（ソイとホエイの大まか違い）
＊ホエイプロテインは牛乳に含まれるタンパク質の一種で、筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれていて、筋肉修復効果など期待できるようです。
＊ソイプロテインは大豆に含まれるイソフラボンの効果で、皮膚や骨の強化、血流改善が期待でき流ので健康維持をしたい人向け。
運動後の効率の良い筋力回復や減量は、目的に合わせて以下が人気のようです。
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