東京ジェンヌ – Art de Vivre
ここ最近、ずっと連続投稿をしてきた「奇跡のおからとホエイプロテインで作る高タンパクなおやつ蒸しパン」ですが、今日はもう少し脂質を追加したい私向けに作ったレシピのメモをUP。
と
（今回のレシピは極力脂質を減らしている方向けではなく、少し脂質を摂りたい自分向けのレシピです）
出来上がりはこんな感じ。
- 縦にカット（8-10切くらいになります）
他のシリーズよりしっとり感倍増！！（ココナッツフラワー効果？）
美味しい(ˊσ̴̶̷̤ ₋̮̑ σ̴̶̷̤ˋ)₊ෆ⃛⁺˚ 
（機会があれば今度はココナッツオイルを追加して作ってみようかな？）
- 横にスライスした場合→白いツブツブはチアシードです。
作り方は以下。
【奇跡のおから＆ココナッツパウダーで作る＜プロテイン蒸しパン＞ 〜のレシピ】
- 奇跡のおから…大さじ1/2（☆）
- ココナッツパウダー…大さじ1/2（☆）
- DNS ホエイフィットプロテイン ミルクティ風味…大さじ1（☆）
- サイリウムハスク…小さじ1/2の半分（☆）
- (エリスリトール…甘みが欲しい人のみ適量,プロテインに甘味料が入っているので不要かと）（☆）
- （もう少し、ほんのり甘みをつけたい人は「ココナッツファイン」がおすすめ…小さじ1/2程度）（☆）
- チアシード…3gぐらい（水と混ぜておく）←なくても作れますが、保水率が上がるのかふっくらします
- 卵…1個（★）
- 水…大さじ3（★）
- ベーキングパウダー …小さじ1/2
- （紅茶の香りを強くしたい時は「紅茶パウダー」がおすすめ…小さじ1/2のスプーンの半分)
（↑利用している商品などのリンクを参考までにつけています。）
＜作り方＞
- ☆をボウルに入れ混ぜ合わせる
- ★を１に投入
- 最後にベーキングパウダーを追加して混ぜる
- レンジで2分40秒
以上！
上記のレシピで作った場合のおおよそのカロリーは194kcal
- タンパク質18g 摂れます。
- 脂質が8g摂れます
- 炭水化物のほとんどが食物繊維です。
→プロテインバーと同じくらいの高タンパクでありながら、すごい糖質が抑えられていますよね。
運動している方、おやつにどうぞ
〜以前の投稿レシピ〜
【奇跡のおからで作る、ふっくら＆しっとりとした仕上がりのレシピ】
- 奇跡のおからとホエイプロテインで作る〜チョコ風味のプロテイン蒸しパン 〜
- 奇跡のおからとホエイプロテインで作る〜抹茶風味のプロテイン蒸しパン 〜
- 奇跡のおからとホエイプロテインで作る〜紅茶風味のプロテイン蒸しパン 〜
【奇跡のおからで作るケトジェニック向けの蒸しパンレシピ】
→特に、「ナッツたっぷりの香ばしい おから蒸しパン」は脂質がたっぷり含まれているので「ケトダイエット」中の人にはオススメしたい美味しいレシピ
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【気ままに相撲ライフ】
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